同学们，经过了中考、高考，现在的你感觉如何？是放松、喜悦，还是焦虑、担心？这些情绪状态都是正常的。经过这场人生大考，我们每个人真的很不容易，请大家先给了不起的自己一个大大的拥抱。
现在，考试结束了，同学们从紧张到放松，容易出现过度放松，作息无规律的现象；也可能会出现不断反刍考试情景，担心成绩的情况，那么，我们应该如何应对呢？
规律作息
首先，请同学们安排好自己的生活作息，尽可能按照正常的生活规律安排作息。这段时间可以把自己以前没有完成的心愿实现一下，去看自己心仪已久的电影，去打场篮球，读完那本有趣的书，或是与同学一起出游，制定好自己近期的生活计划。
科学应对
其次，如果我们还是持续处于焦虑、担心、紧张的状态，那么老师也提供给你一些方法，看看能不能帮到你。
1.体育锻炼
科学研究表明，运动可以刺激内啡肽等镇静神经化学物质的产生，并降低皮质醇（“压力荷尔蒙”）的水平，燃烧掉“压力荷尔蒙”。所以，适度的锻炼对心理健康非常重要，也是我们对抗焦虑最有力的工具之一。
2.呼吸练习
焦虑时，人的呼吸会变得更加急促，吸入更多的氧气，这就是“过度换气”现象。日常生活中，我们可以通过练习腹式呼吸，每天花10分钟时间更缓慢地呼吸，向腹部深处充分呼吸，让身体恢复到更好的状态。
3.转移注意力
做一些自己能做或喜欢做的事，适时放空自己，例如运动、听音乐、阅读、享受美食、适当的娱乐等。
STOP技术
如果以上办法还不能帮到你，同学们可以用情绪管理中的“STOP技术”来应对：
第一步，S，表示停止（Stop）。我们可以为自己设定一个“停止按钮”，这个按钮可以是一个实体，比如我们的手上的某个穴位，通过用力按压，把注意力拉回当下。
第二步，T，表示深呼吸（take a breath）。我们可以用瑜伽的腹式呼吸法，感受空气通过鼻孔流入腹腔的过程，体验坏心情通过鼻孔排出身体的轻松感，通过10-20次深呼吸练习，来帮助自己增强当下的身体感受，找回自己。
第三步，O，也就是觉察和反思（Observe）。试着用一种客观的态度提醒自己，“是身体的感觉不舒服，是胸口感觉很堵……”作为一个旁观者去觉察、去接受这个情绪的存在。
最后是，P，就是继续前行（Proceed）。进行完前面三步，我们会冷静下来思考，做些什么才有用，明确什么是自己最想要的，选择符合自己价值的行动。
同学们，中考、高考只是我们人生的一个小小的驿站。利用这个长长的假期提升自己，培养一些有益的兴趣爱好或生活技能；提前为未来学业规划做准备，了解高中、大学生活；阅读课外书籍，增加知识储备都是不错的选择。愿每位同学都用青春飞扬的姿态，为更高远的梦想全力以赴。
如果你觉得在中考、高考中发挥不如意，没有发挥出真实水平，没关系青岛长江学校高中部帮助你，还有机会！
青岛长江学校高中部2023年招生全面启动！
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青岛长江学校高中部简介
古城东麓，墨水河畔。在钟灵毓秀、人杰地灵的青岛市即墨区，矗立着一所文化底蕴深厚、办学实绩突出的名校，他就是青岛长江学校高中部。巍巍学府，德渥群芳。青岛长江学校高中部创建于2016年，是即墨区首个优质私立高中，学校占地面积120余亩，建筑面积20000余平方米；现有40个教学班，在校生1700余人，教职工152人。拥有市级优秀教师、先进个人12人，区优秀教师36人，区优秀教育工作者、教学能手、学科带头人、优秀班主任40余人。人才荟萃、业务精湛这正是对长江师资队伍的凝练概括。这样一支素质高、能力强、讲团结、求奋进的师资队伍，成为长江高中教学质量腾飞和学校可持续发展的有力保证。
行动为基，理念先行。秉承多年深厚积淀，面对素质教育不断推进、新课程改革全面实施的新形势，近年来，学校引进专家治校，不断凝练办学思路，以“修身于行，求学于心，创适合学生发展的教育，办让人民满意的学校”为宗旨，以“文化立校、制度领航“为思路，以“低进高出、高进优出”为目标，以“高效课堂、抓二促一带三稳四”为抓手，实施精细化管理，全力打造“心中有梦想，脸上有笑容，眼中有光芒，肩上有担当，腹中有墨香，手中有才艺”的“六有”教育，努力办好有温度、有品质、有情怀的教育。
一袭春潮花香溢，长江师生醉花溪。今天的长江，校园内绿树婆娑，繁花似锦，洋溢着无限生机与活力；教学大楼巍峨壮观，可容纳48个教学班，配有高标准多媒体功能厅和学生微机室，教室多媒体电脑与学生平板实时畅联；文科实验室,书籍杂志达3000余册,可同时容纳200余名学生阅读；塑胶田径场、足球场、乒乓球场、篮球场以及齐全的体育设施，为发展体育运动、增强学生体质提供了广阔的空间；学生食堂管理规范，饭菜可口；学生公寓，宽敞明亮，舒适美观；文化长廊、暖心小屋， 让师生身心愉悦，健康成长。
抓实中心不动摇，抓细常规促提高。质量立校、改革活校、以教育科研、教学改革带动学校的教学、管理，全面提高办学品位，是长江高中不变的改革思路。近年来，长江高中以高效课堂为突破口，深化教学改革，向课堂要效率这一中心工作，促进了课堂教学与教学质量的提升，高考、体考、艺考成绩优异。学校重视师资队伍的培养，通过实施青蓝工程，搭建成长平台，促进教师专业发展，多名教师在各级各类评选评比中获奖。学校在狠抓教学质量的同时，注重学生个性发展，彰显学校特色。学校强化对学生综合素质的培养，通过社团活动、体育选课走班、出彩长江人等，丰富学生的业余生活，提升学生的综合能力。依托升旗仪式、学生会、班会和灵活多样的主题教育活动，系统推进德育和安全教育系列化工作，让每一个学生都树立安全意识，牢记人生理想，勤奋踏实，学有所成。
用心哺育幸福苗，甘雨终赢桃李芳。自2019年首届毕业生毕业以来，青岛长江学校高中部办学成绩稳步提升，2019年参加高考202人，双达线147人；2020年参加高考274人，双达线245人；2021年参加高考305人，双达线278人；2022年参加高考321人，双达线296人，为华东师范大学、北京体育大学、西南大学、厦门大学、东北林业大学、黑龙江大学、鲁迅美术学院、山东师范大学、曲阜师范大学、韩国国立全南大学、延世大学等国内外重点大学输送了大批高才生，为国家培养了一批批杰出人才。
追求无止境，风正好扬帆。新时代，新机遇，新征程，青岛长江学校高中部正满载一船星辉，以“海纳百川、有容乃大”之气魄，励志进取，击楫中流，以“乘长风破万里浪”之势向着更加璀璨光辉的明天驶去。
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